Caso isolado nº 12.345.678. RIP.

Fazer comida pra 4 ou 5 dias resolve a correria, mas frango descongelado na quinta-feira vira borracha e legume solta água demais.
Vocês congelam tudo pronto, preparam de dois em dois dias ou deixam só a proteína pesada? O que realmente funcionou pra manter o sabor?

Fala Sub! Minha postura é parecida com a representação da direita e isso tem me incomodado muito, alguém sabe que exercício ou alongamento fazer para corrigir isso? Fico parecendo um pombo

Salve, pessoal!

Vejo muita gente dizendo que sem balança e aplicativo de macros não dá para ter resultados consistentes, mas também vejo uma galera que simplesmente cansou de ser "refém" de digitar cada grama de arroz e passou a ir no olho/intuição.

Para quem já treina há algum tempo: vocês ainda mantêm o hábito de pesar e anotar tudo diariamente? Ou encontraram algum método/ferramenta mais prática que não exija tanto tempo no dia a dia?

Comecei a treinar há menos de uma semana e queria montar um treino básico focado em inferiores. Futuramente pretendo conversar com um professional especializado assim como também vou treinar superiores, mas inicialmente queria dicas mais gerais sobre como desenvolver mais as pernas através do treino.

Com a alta do whey, voltei a comprar proteína da soja, com a qual tive ótimos resultados.
Estou tomando o concentrado de morango da Growth, que é o melhor suplemento que já provei( tem gosto de Nesquik), o único ponto negativo é que não dilui bem, mas isso é risível, principalmente pelo preço.

Contudo, com o passar do tempo acaba enjoando. Tem o sabor chocolate também, mas estou com trauma do suplemento de Albumina sabor chocolate deles que eu comprei uma vez, a pior coisa que já provei na vida( tinha gosto de cachorro molhado).
Gostaria de sugestões de suplementos de Soja tragáveis e que sejam confiáveis.

Salve, pessoal!

Acompanho bastante a comunidade e vejo que muita gente usa aplicativo pra registrar treino, controlar dieta ou mapear corrida/caminhada.

Mas a maioria me parece meio engessada ou faltam coisas práticas do dia a dia (tipo registrar refeição mais rápido, desafios mais legais com amigos, ou uma motivação extra pra não faltar).

Na opinião de vocês: o que um app de academia/fitness perfeito precisaria ter pra realmente fazer parte da sua rotina sem ser chato?

Trakear treino de forma mais rápida? Gamificação real? Medidor de macros prático? Vale tudo. Querendo trocar essa ideia com a galera!

Apareceu aleatoriamente esse post pra mim ontem, e fiquei curioso pra saber se tem alguém aqui que parou de seguir o Ramon Dino por ele se declarar de esquerda.

Me parece extremamente bobo parar de seguir o cara por causa disso, ele só posta conteúdo maromba (fotos e vídeos de treinos e competições) independente pra quem seja o apoio dele. E quando abre os comentários tá cheio de gente chamando ele de nordestino, sendo que o acre fica no norte e não no nordeste hahahah

Já é difícil surgir grandes figuras brasileiras nos esportes, se for dividir ainda mais o apoio por um motivo tão besta, vai ficar quase impossível.

Queria muito começar a praticar calistenia, mas não faço nem ideia de como ou por onde começar.

Alguém conhece algum curso, canal no YouTube ou etc que ensine?

meus ombros são muito pequenos e quero crescer eles, quais treinos usar ? tentei todos mas nenhum faz eles doerem, elevação lateral eu até sinto o músculo cansado mas não fica dolorido e não parece crescer de jeito nenhum, e tenho dúvida de quais são bons treinos pra crescer sem academia

Comecei tem uns três meses e, putaquepariu, todo mundo fica de agarraçãozinha com todo.

Chega uma mulher, todo homem vai lá alisar ela - isso se ela já não tiver ido se esfregar no cara.

Todo mundo com carinhozinho pra cima um do outro: todo mundo é fulaninho. "Nandinha", "Luzinha", "Romeuzinho"...

Instrutor fica de cima das mais definidas a aula toda, de cochicho.

Já peguei o dono do box, que é casado, num quartinho duas vezes com aluna.

Discorram.

Contexto: Tenho 22 anos e faz 2 anos que não piso em uma academia, mas pretendo voltar agora. Na minha antiga "época de marombeiro", eu fazia 5 refeições por dia que consistiam em 250g de arroz e 150g de peito de frango seco, sem tempero, igual a um animal.

No final, acabei desistindo completamente da vida de maromba porque gastava um tempo absurdo preparando prato por prato e fiquei totalmente desgostoso de comer por pura falta de prazer.

O que quero: Quero voltar, mas de forma sustentável. Preciso criar uma rotina de preparo de marmitas que seja prática (gastar o mínimo de tempo possível na cozinha durante a semana) e minimamente prazerosa.

Como vocês organizam o preparo semanal de vocês?

Sei que existem diferentes maneiras de estruturar um push, e por isso mesmo queria ver como vocês estão fazendo.

Atualmente tou fazendo o push pull legs de forma rotativa, indo de 4 a 5 vezes dependendo da semana.

Sempre me pego em dúvida se fica melhor colocar 2 de peito, 2 de ombro e 2 de tríceps, 3 de peito, 2 de ombro e 1 de tríceps, etc.

Já fiz de vários jeitos, mas ultimamente fico em dúvida entre: supino reto, desenvolvimento, cross, elevação lateral e 2 variações de tríceps OU supino reto, supino inclinado, crucifixo, desenvolvimento, elevação lateral e 1 variação de tríceps.

Pra quem faz ppl, como está o treino push?

Essa é a minha ficha de treino. Quero ajuda para melhorar ele. Sinto que tá ficando fácil demais. O que acham?

Ah! Estou treinando faz uns 3 meses 5x semana, tendo boxe 4x na semana (geralmente faço treino de força no mesmo dia do boxe).

Senhores, boa tarde. Serei brevíssimo:

Em maio, estive com 30% de BF e absolutamente nenhum músculo. Me considero falso magro. Seguindo alguns apontamentos, mantive-me em um déficit. Tomando cuidado com a dieta e seguindo no treino.

MAIO: 82KG - 30%BF
OUTUBRO: (Marcação de ontem, dia 19) - 73KG - 18% de BF

Me sinto notavelmente menos inchado, ainda que, ao menos em minha visão, minha aparência condiga com alguém com o BF maior, me parece.

Conversei com a moça que fez minha bioimpedância e trago a mesma dúvida: Os srs/as acreditam que é um bom momento para iniciar um superávit?
Pergunto pois essencialmente não tive avanço em músculos, e gostaria de deixar essa aparência para trás. Ou, talvez, devo seguir mais um pouco no déficit e descer mais uns 3% do BF?

TDEEE atual - 1555 calorias
Entrei em déficit no mês de maio, atualmente comendo 2000 calorias, com cardio constante além do treino resistido.
Como detalhe, menciono que meus números (kg nos exercícios, especialmente os compostos) estão todos diminuindo OU em plateau a um bom tempo.

A atualização em fotos pode ser conferida no link abaixo:
https://drive.google.com/drive/folders/19EekWbpfJ51EHiV_zZ36LX2T1Vr0UYqZ?usp=drive_link

Agradeço imensamente quem puder tirar um segundo para responder. Muito obrigado e boa semana a todos.

Tenho 168cm e 128kg (sim, um botijão). Gostaria de emagrecer e melhorar toda a estética e saúde do meu corpo de fato, eu e minha namorada (também gorda).

Queria uma recomendação de treino na academia para 4 dias na semana, já que não manjo muito de treino, apesar de fazer academia por um tempinho.

Não sei se tem diferença de treino feminino e masculino, mas seria legal recomendação para nós dois. Qualquer dúvida a mais, só perguntar. Agradeço desde já

Bom dia, para vc que se encaixa na faixa estariam de 35 a 45 anos, aonde (recentemente) vc encontrou melhores resultados para HIPERTROFIA?

A) VOLUME por grupo muscular

B) CARGA

C) OUTRO (o que)?

Se vc puder adicionar se vc é natural ou trt/suco atualmente.

Motivo: olhando por outras formas de tocar o treino

Eu escuto homens que trabalham de sei la 8h/09 as 18h falarem que correm e malham na academia. Eu fico muito curiosa de como vocês conseguem fazer isso. Tipo, vcs correm as 6h da manha e depois trabalham e depois vão pra academia? Vcs nao se cansam?

Pq so o trabalho ja me deixa cansada, imagina correndo e malhando ao mesmo tempo.

E tinha um frentista q eu conheci que ele so tinha 1 folga na semana e fazia tudo isso. Como é possivel?

E como vocês dividem isso? Em uma dia correm e no outro malham? Ou fazem os dois as vezes?

A estrutura que segura sua cabeça no lugar, também precisa de fortalecimento.