Ano que vem eu pretendo começar na academia, e há um tempão que meu objetivo é ter um shape fordo, mas eu nao sei se esse tipo de shape é pra quem tem "genética ", ou um biotipo específico.

De acordo com as análises de i.a que eu fiz, eu sou 45% ecto e 40% meso, e segundo ela, tenho certa facilidade em ter um corpo seco com definição ou mais parrudo também.

Pra quem manja do assunto, tem algo que eu poderia fazer ja de agora, antes de malhar, pra me ajudar a construir um corpo tipo os das imagens? Tenho 1,83 e atualmente 84kg.

A estrutura que segura sua cabeça no lugar, também precisa de fortalecimento.

Tem pipocado muito treino de 20 a 24 séries por sessão montado em rede social, mas na terceira máquina a energia já foi embora e o resto vira só cumprimento de tabela.

Fala, pessoal! 💪

Estou montando treinos e dietas personalizados por um preço acessível, pensando no objetivo e na realidade financeira de cada pessoa. A ideia é ajudar quem quer ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar o condicionamento sem precisar gastar muito.

Quem tiver interesse, pode me chamar no privado pra gente conversar! 🔥

gente eu tô querendo pegar firme na academia pra secar e ganhar músculos, tenho 1,69 e peso 63kg e acho que sou o que consideram falso magro pq meus braços são super finos mas tenho tendência a ter gordura abdominal. quero tentar fazer déficit calórico mas sem atrapalhar a meta de proteína (que pelos meus cálculos seria 120g por dia). poderiam me dar dicas de receitas ou refeições simples? eu estou com albumina da uevo de banofe e to tomando 2 vezes por dia junto com farelo de aveia e iogurte natural (principalmente a noite pq nao costuma jantar por causa do cansaço do dia). desde já agradeço

O que funcionou na rotina de vocês pra não acordar moído no dia seguinte?

Quero entender como evoluir de verdade na academia. Estou cansado de ter aquele pump durante o treino, me olhar no espelho, sentir que estou maior e, depois de algumas horas, voltar praticamente ao normal. Quero construir massa muscular de verdade, ter um físico maior e ver uma evolução consistente.
Quando comecei a treinar, saí dos 55 kg e cheguei a bater 68 kg. No início, senti que estava evoluindo muito, mas hoje parece que estou estagnado e não sei mais o que fazer para continuar crescendo.
Um detalhe importante é que trabalho na escala 12x36, das 6h às 18h, e preciso acordar de madrugada para me preparar e ir trabalhar. Às vezes, acabo dormindo pouco porque tenho dificuldade para pegar no sono cedo. Sei que isso pode atrapalhar minha recuperação e meus resultados, mas preciso encontrar uma estratégia que funcione dentro da minha realidade.
Quero entender qual é o caminho para sair dessa estagnação: como estruturar o treino, comer da maneira certa, controlar a progressão de cargas e organizar o descanso para continuar crescendo, mesmo com essa rotina.
Não quero apenas treinar pesado e sair da academia com a sensação de estar maior. Quero resultados reais, músculos construídos ao longo do tempo e um físico que mostre o esforço que estou colocando nisso.
Para quem já passou por isso ou realmente entende de hipertrofia: o que vocês fariam no meu lugar para voltar a crescer de verdade, considerando minha rotina de trabalho, alimentação e sono? (Já estou a 1 ano no mesmo peso)

Critério: qualidade da composição e Sabor

Protein Fusion da Espartanos ou
Isoprotein blend pro da Prosize Nutrition?
Ou outro?

Já a alguns anos eu consumo os wheys da Growth, porém com a alta dos valores e a diferença ficando menor para outras marcas que tem um apreço melhor pelo sabor, estou considerando experimentar os wheys da Adaptogen, Tasty Whey e o da Bold, Bold Whey.

Pelo que notei, não tem tantas diferenças assim de composição...sendo a maior diferença apenas na quantidade de carboidratos que o Bold Whey tem menos.

Gostaria de saber a opinião de quem já experimentou os sabores e quais acha mais interessante entre essas marcas, ou até mesmo outras.

Estou buscando whey ali na faixa de R$200 a R$230 o pacote de 900g.

Sinceramente os sabores da Growth já me enjoaram por serem extremamente doces e com sabores bastante artificiais. Sei que no ramo de whey não se pode pedir muito nesse quesito mas já ouvi falar que existem marcas com sabores bem melhores.

Apareceu aleatoriamente esse post pra mim ontem, e fiquei curioso pra saber se tem alguém aqui que parou de seguir o Ramon Dino por ele se declarar de esquerda.

Me parece extremamente bobo parar de seguir o cara por causa disso, ele só posta conteúdo maromba (fotos e vídeos de treinos e competições) independente pra quem seja o apoio dele. E quando abre os comentários tá cheio de gente chamando ele de nordestino, sendo que o acre fica no norte e não no nordeste hahahah

Já é difícil surgir grandes figuras brasileiras nos esportes, se for dividir ainda mais o apoio por um motivo tão besta, vai ficar quase impossível.

Comecei tem uns três meses e, putaquepariu, todo mundo fica de agarraçãozinha com todo.

Chega uma mulher, todo homem vai lá alisar ela - isso se ela já não tiver ido se esfregar no cara.

Todo mundo com carinhozinho pra cima um do outro: todo mundo é fulaninho. "Nandinha", "Luzinha", "Romeuzinho"...

Instrutor fica de cima das mais definidas a aula toda, de cochicho.

Já peguei o dono do box, que é casado, num quartinho duas vezes com aluna.

Discorram.

Eu quero explicar um pouco de como isso funciona e te desencorajar a tocar nisso.

Bora começar com o básico, um adulto saudável tem sua glicemia girando na casa dos 110 ng/dl.

Existem marcas que você deve ficar de olho, são elas:

80 ng/dl você PODE sentir uma leve tontura ou um começo de enjôo.

60 ng/dl linha de perigo, aqui é normal sentir tonturas mais fortes, ânsia de vômito e fraqueza física (andar ou comer)

40 ng/dl linha de perigo extremo, aqui você mal se mantém em pé, costuma ter dores de cabeça fortes, visão turva. Aqui você PRECISA consumir um carboidrato de absorção rápida, evite fibras e proteínas, você precisa desse carbo virando glicemia o mais rápido possível.

30 ng/dl aqui já era, se você deixou chegar a esse nível sem fazer nada, sinto muito parceiro. Meus sentimentos à família.

Não tô exagerando, você voltar dessa marca é quase impossível, só se você já estiver dentro de um hospital.

É importante explicar que quando você faz exercícios físicos sua glicemia naturalmente cai um pouco pois seu corpo está usando tudo que tem pra se regenerar.

Pra completar algumas informações úteis, uma ampola de insulina tem normalmente 3ml, 1ml equivale a 100 unidades ou UI.

Cada UI reduz sua glicemia entre 3 ng/dl até 5 ng/dl.

3 ng/dl em caso de sedentários e 5 ng/dl para pessoas que fazem exercícios de forma ativa.

Enfim, espero ter ajudado, caso tenham dúvidas só perguntar.

Não sou médico nem nada, tenho diabetes a mais de 10 anos, então sei bem como é lidar com diabetes e insulina.

Eu escuto homens que trabalham de sei la 8h/09 as 18h falarem que correm e malham na academia. Eu fico muito curiosa de como vocês conseguem fazer isso. Tipo, vcs correm as 6h da manha e depois trabalham e depois vão pra academia? Vcs nao se cansam?

Pq so o trabalho ja me deixa cansada, imagina correndo e malhando ao mesmo tempo.

E tinha um frentista q eu conheci que ele so tinha 1 folga na semana e fazia tudo isso. Como é possivel?

E como vocês dividem isso? Em uma dia correm e no outro malham? Ou fazem os dois as vezes?

Alguém teria alguma recomendação de curso sobre academia? Comecei recentemente a treinar e sei que tem tudo de graça no YouTube mas não tenho muito tempo pra ficar procurando

Tô fazendo PPL 2x nessa divisão, o que vcs acham ? tá com muito volume ? Tô tentando perder gordura e manter massa magra

Isso acontece no tempo de descanso entre as séries quando a adrenalina passa. Não sei a causa são as atividades estressantes do dia a dia ou queda de pressão arterial.

chegou na bolha de vocês a nova modinha de passos do tiktok?

eu particularmente acho a iniciativa muito boa, pena que o influencer responsável por popularizar isso tá atrelando o gasto calórico dos passos a comer porcaria e vejo a galera só focando em comer mais.

qual a opinião de vocês?

Como tenho pouco tempo na semana treino Full Body dia sim e dia não.

Atualmente ele está assim:

1. Peito — Supino Reto com Barra — 4x12
   
2. Peito — Peck Deck (Voador) — 4x12
   
3. Tríceps — Corda no Pulley — 4x12
   
4. Costas — Puxada Alta — 4x12
   
5. Costas — Remada Baixa no Cabo — 4x12
   
6. Bíceps — Rosca Direta com Barra W — 4x12
   
7. Ombro — Desenvolvimento com Halteres — 4x12
   
8. Quadríceps — Agachamento na Máquina (Smith Machine ou Hack Squat) — 4x12
   
9. Posterior — Stiff com Halteres — 4x12
   
10. Glúteos — Elevação Pélvica (Hip Thrust) — 4x12
    
11. Panturrilha — Em Pé com Halteres — 4x12
    
12. Lombar — Superman — 4x12
    
13. Abdômen — Crunch — 4x12

Meu foco é ter peitos grandes e um bom abdômen pois acho bem bonito

Está legal dessa forma? Eu poderia adicionar mais algo para o peito ? Ou até abdômen?

Eu sou ectomorfo e já ganhei 5kg desde que comecei mas sinto o meio do peito não crescendo muito e abaixo do peito um pouco fundo.

O que poderia fazer?

Ao montar treino fullbody, é obrigatorio que eu faça somente 1 exercicio por agrupamento muscular no dia? tipo: 1 pra peito, 1 pra triceps, 1 pra biceps. ou dependendo do volume semanal por agrupamento eu posso fazer 2 exercicios? Ou será que depende do agrupamento muscular? tipo, pra tríceps e biceps apenas 1 exercicio com 3 séries e pra peito e costas 2 exercicios com 2 series? eu to aprendendo agora a montar um treino

Faço 4 séries até a falha.

O maior problema que estou tendo é com relação ao meu antebraço, sinto que ele me atrapalha em tudo e não consigo melhorar.

Oii,sou mulher e comecei na academia, já fiz uma semana de adaptação e eu decidi oque eu quero transformar no meu corpo. Tenho 65kg e 167cm de altura, e tem algumas partes do meu corpo que eu quero criar muito mais músculo, mas ainda assim perder gordura principalmente em algumas partes que me incomodam pelo excesso, como nas costas e barriga. Meu treino seria musculação no corpo todo mas com foco em inferiores, e sempre o cardio. Podem me dar dicas? Principalmente de como deve ser minha dieta + macros

Obrigada!!

Eu estou cansado de ficar 2 horas na academia, de fazer 22 séries por treino, então estava pensando em testar, mas parece ser uma área bem perigosa, porque dizem que pra treinar low volume tem q ser avançado e etc. o que acham disso?