Altura: 1,84 m

Peso: 80 kg

Tempo de treino: Quase 2 meses

Foco: Hipertrofia estética (foco em dorsais/ombros largos/crescer os braços etc)

Meu Treino Atual (4 dias na semana):

Segunda – Push 1:

Supino reto com halteres (3x 8-10)

Press inclinado (3x 8-10)

Elevação lateral com halteres (3x 12-15)

Tríceps polia com corda (3x 10-12)

Tríceps testa / barra (3x 10-12)

Terça – Pull 1:

Puxada frontal aberta (4x 8-10)

Remada sentada cabo / triângulo (3x 8-10)

Crucifixo inverso máquina (3x 12-15)

Rosca martelo cabo (3x 10-12)

Rosca bíceps inclinada halteres (3x 10-12)

Quarta: Descanso

Quinta – Push 2:

Desenvolvimento ombros com halteres/máquina (3x 8-10)

Elevação lateral cabo/halteres (4x 12-15)

Voador / Peck Deck (3x 10-12)

Tríceps polia barra reta/V (3x 10-12)

Rosca direta halteres (3x 10-12)

Sexta – Legs:

Leg press 45º (3x 8-10)

Cadeira extensora (3x 12-15)

Mesa flexora (3x 10-12)

Panturrilha em pé ou sentado (4x 12-15)

Fim de semana: Descanso

Alimentação:

Sou falso magro e tenho pouco apetite. Passei as primeiras semanas em déficit severo involuntário (comendo menos de 1000–1200 kcal/dia por falta de fome). Agora comecei a ajustar para 1800–2000 kcal limpas e 110g–130g de proteína diária (ovos, carnes, laticínios proteicos, arroz, cuscuz, aveia)

Do o meu máximo nos treinos e sinto o músculo mais duro e rígido ao toque, mas na fita e no espelho o braço continua fino e não vejo engrossar

O problema é o treino?

O problema é a alimentação?

Será que é muito cedo para ver evolução?

Obrigado pela ajuda de todos

Meu treino tá assim, o q acham? O peso q tenho é pq treino em casa e tenho as anilhas de 10kg

Tenho 18 anos, 162cm e 44kg. Eu realmente queria mudar minha aparência e queria algumas dicas de como posso começar e recomendações. Eu não entendo muito sobre musculação e academia, fui sedentária todos esses anos e tive escoliose então queria algo leve pra começar sem ser a academia planejo começar ano que vem porque eu realmente não acho que aguente sem nunca ter feito exercícios ou indo em uma. Algum de vocês conhecem alguns canais de YouTube e equipamentos simples que posso comprar e ir assistindo pra me exercitar e criar pelo menos algum resistência?

Tenho licenciatura e estou cursando o bacharelado EAD só para ter a formação completa. Não atuo na área e não pretendo atuar (mas quero o diploma, enfim). Não conheço ninguém formado que possa me ajudar com isso. Remunero bem.

Eai, como ta sendo seus treinos?

Aqui é ABC, todos iniciados com uma bela pendurada pra alongar e destravar as costas/ombros/pescoço

A: Peito, ombros (Frente e lateral) e triceps
Crucifixo máquina 3x12
Supino reto livre 3x12
Desenvolvimento de ombros em pé 3x12
Elevação lateral 4x12
Pulley com barra reta ou w 3x8
Rosca francesa 4x12

B: Costas, Ombros (anterior) e biceps
Barra fixa quantas sair em 5 minutos
Remada curvada 3x12
Remada uni na maquina 3x12
Puxada alta pegada supinada 3x12
Crucifixo invertido na maquina 4x12
Encolhimento 3x12
Rosca direta livre com barra w 3x8
Rosca alternada 3x12

C: Pernas
Extensora 3x12
Agachamento livre 3x12
Leg press uni 4x12
Mesa flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha de pé (aqui varia onde fazer, na maquina especifica, no hack de agachamento etc) 3x12
Depois uma sessão até a falha na cadeira romana com peso

Geralmente faço essa sequência 1x por semana, se consigo tempo livre repito o treino A com algumas variações como uso de maquinas em alguns que são livres ou livres nos que uso máquina.

Quando digo 12 digo até a falha, quero que essa 12 na ultima série nem aconteça direito.

Mandem os seus ai! :)

Galera, eu tomava o whey sabor leite em pó da growth até pouco tempo porque enjôo muito fácil dos sabores de whey. Mas tá absurdo de caro agora, não rola mais comprar. Só que não achei nenhum de uma marca mais confiável que tenha a mesma proposta, procurando no google.

Alguém tem alguma recomendação? 🥲

Eu vi os prints que a mãe dele postou, das conversas entre ela e ele, e me deu um baita gatilho, deve ser esse um dos motivos do baixa astral que ele tinha, juntando com outros problemas e responsabilidades da vida adulta dele.

Digo isso porque, eu tenho 27 anos, sou casado, indepentente (graças a Deus), mas a minha mãe, mesmo eu saindo de casa, sempre tentou ser controladora, controlar os meus sentimentos, fazendo jogos psicológicos e etc para me manter por perto, aos pés dela. E quando eu comecei e me impor, respeitar que já era hora de eu me libertar mais ainda dela, e seguir meu próprio ruma, aí sim que ela tentou intensificar mais ainda o vitimismo dela, mas a única diferença é que hoje em dia eu não me importo, mas ela faz de tudo.

É muito estranho uma mãe querer ser dominadora do filho, mesmo após ele estar na vida adulta. Tipo, a gente entende que elas nos amam demais, mas poxo, precisa fazer isso? Pode parecer bobeira, e a maior parte do pessoal que comenta contra é porque nunca teve uma mãe assim, ou tem e está cego por achar normal, mas não é nem um pouco. Essas atitudes de "Não se importa mais comigo", "está me deixando de lado" não é saudável vindo de uma mãe para o seu filho, que está lutando para ganhar o mundo e ainda ter que lidar com vitimismo da mãe. Hoje eu sei lidar bem, mas até o ano passado eu vivia um baixo astral diário por conta das atitudes vitimistas da minha mãe.

Como eu disse, eu tenho propriedade para falar sobre, e se tiver mais alguém que se identifique, fique à vontade para comentar. Comentário de pessoas que não sabe o peso de uma mãe assim na vida de um filho nem precisa comentar, e se for comentar, evite asneiras ou ofensas, pois falar do que não se sabe e do que não se vive/viver não é tão sábio assim. Nem vou perder meu tempo lendo.

esse post é so pra desabafar mesmo, estou na vida fitness a 1 anos mas so agora estou seguindo um cardápio feito por um nutricionista e não simplesmente contando as calorias e as proteinas, contratei uma pelo meu plano, sou magra (1,63 55kg) mas queria perder um pouco de peso, ela me avisou que seria difícil por eu ja estar no meu peso ideal. MAS EU NAO IMAGINARIA QUE SERIA TANTO PQP, eu to passando FOME, ontem eu acordei de madrugada com fome, tem 1463 calorias que é uma valor bom, não sei pq que estou MORRENDO DE FOME
estou ate com vontade de desistir, coisa que nunca fiz em uma dieta 💔💔💔

Plano Alimentar
1. Café da Manhã / Pré-Treino
Ovo de galinha mexido: 1 unidade média (45g)
Creme de ricota: ½ colher de sopa (10g)
Pão de forma integral: 2 fatias (50g)
Mamão papaia: ½ unidade pequena (135g)
Aveia: 1 colher de chá cheia (4g)

1. Almoço
   Filé de frango grelhado: 3 bifes pequenos (150g)
   Arroz branco cozido: 2 colheres de arroz cheias (90g)
   Feijão preto cozido: 1 colher de servir cheia (35g)
   Salada mix de folhas: 0.2 porção (50.4g)
   Salada colorida de legumes: 1 porção (62g)
   Laranja: 1 unidade pequena (90g)

2. Lanche da Tarde
   Banana: 1 unidade grande (55g)
   Farelo de aveia: 2 colheres de sopa (20g)
   Canela em pó: 1 colher de café rasa (1g)
   Iogurte Danone Natural Integral: ½ unidade (80ml)
   Pão integral: 2 fatias (50g)
   Queijo minas: 1 fatia pequena (20g)

3. Jantar (19:00)
   Filé de frango grelhado: 1 bife pequeno (50g)
   Pão integral: 2 fatias (50g)
   Salada mix de folhas: 0.2 porção (50.4g)
   Laranja: 1 unidade pequena (90g)

Eu monto meu próprio treino, me dá mais conforto que esses treinos dos professores da academia, porém uso um bloco de notas para anotar as cargas e as progressões, existe um app gratuito para registrar carga, repetições que permita fazer evolução de carga?

Eu sempre começo meu dia tomando um copo de 250 Ml de Leite com um scoop de 30 gramas de Whey e outro Scoop de 30 gramas de aveia e logo em seguida tomo meu pré treino ( Insane Mad ) e já vou treinar... após o treino já almoço minha dúvida é se estou perdendo algum ganho ou eficiência em tomar o shake pra treinar em vez de depois de treinar

Não é meu PR, mas a diferença é que agora eu consigo fazer com essas cargas sem me matar, virou algo "corriqueiro". Tô feliz. O objetivo é fazer 5 reps no zercher com 110kg, e no agacho, fazer 5 reps com 110kg e 1 rep com 140kg. Tudo nesse padrão aí: lento e controlado, pausa em baixo.

Tenho 170cm e pesava 98kg (mulher) quando comecei o processo de emagrecimento. Tenho como meta perder 35kg e já perdi 10kg mas não consigo ver uma diferença significativa no espelho. Eu vejo diferença na balança e nas roupas que ficaram mais largas mas eu realmente achei que perdendo quase 1/3 da minha meta eu já veria uma mudança maior... eu estou fazendo esse processo de maneira saudável (depois de muitos anos tendo um péssimo relacionamento com a comida), mudei meus hábitos alimentares completamente e faço musculação até a falha 4 vezes na semana, faço de 15 a 20 min de escada todo dia. Consigo ver um pouco de músculo aqui e ali, mas não sei se minhas expectativas estavam muito altas quando comecei e estou me frustrando com algo que não deveria... isso não é algo que me faz querer desistir ou fraquejar com a dieta mas me incomoda pq parece que eu não tô saindo do lugar e as vezes me faz pensar que deveria chegar nos 50kg. Não sei até que ponto isso faz parte do processo ou se é um problema de autoimagem, alguém já passou por isso também?

Salve, pessoal!

Vejo uma galera que consegue fazer um treino insano e completo em 45-50 minutos e ir embora, enquanto outros passam de 1h30 a 2 horas na academia (seja descansando mais entre as séries ou fazendo muito volume).

Para vocês, qual é o tempo ideal que funciona na rotina? Sentem que passar de 1 hora começa a render menos, ou dependendo do treino (tipo dia de perna/terra) não tem como fugir de um tempo maior?

Estava pensando em pagar algum dessas consultorias online pra treino, você acham que é algo que vale a pena?

Como não entendo nada de treinamento, achei que poderia ser benéfico ter esse olhar mais profissional

Sei que presencial compensa, mas como sou do interior isso é dificil. 1 personal parece que nunca fez atividade física e o outro acha que te faz um favor ao prestar o serviço kk

eu odeio docinhos fits, até tomo whey, mas ele sozinho! gelatina é a forma mais facil que eu achei de matar a vontade de comer algo doce, mas agora eu tenho comido muitas vezes por semana..

​

Uma coisa é usar anabolizantes por indicação médica; outra é meter hormônio no corpo pra ficar gigante por estética. Não julgo quem quer evoluir o shape, mas acho bizarro romantizar o abuso de esteroides como se os colaterais fossem um preço obrigatório pra ficar grande. Querer um shape absurdo é uma escolha; fingir que não existe risco é outra. Só não acho que criminalizar o usuário seja necessariamente a solução.

Fala Sub! Minha postura é parecida com a representação da direita e isso tem me incomodado muito, alguém sabe que exercício ou alongamento fazer para corrigir isso? Fico parecendo um pombo

Salve, pessoal!

Vejo muita gente dizendo que sem balança e aplicativo de macros não dá para ter resultados consistentes, mas também vejo uma galera que simplesmente cansou de ser "refém" de digitar cada grama de arroz e passou a ir no olho/intuição.

Para quem já treina há algum tempo: vocês ainda mantêm o hábito de pesar e anotar tudo diariamente? Ou encontraram algum método/ferramenta mais prática que não exija tanto tempo no dia a dia?

Queria muito começar a praticar calistenia, mas não faço nem ideia de como ou por onde começar.

Alguém conhece algum curso, canal no YouTube ou etc que ensine?

meus ombros são muito pequenos e quero crescer eles, quais treinos usar ? tentei todos mas nenhum faz eles doerem, elevação lateral eu até sinto o músculo cansado mas não fica dolorido e não parece crescer de jeito nenhum, e tenho dúvida de quais são bons treinos pra crescer sem academia

Salve, pessoal!

Acompanho bastante a comunidade e vejo que muita gente usa aplicativo pra registrar treino, controlar dieta ou mapear corrida/caminhada.

Mas a maioria me parece meio engessada ou faltam coisas práticas do dia a dia (tipo registrar refeição mais rápido, desafios mais legais com amigos, ou uma motivação extra pra não faltar).

Na opinião de vocês: o que um app de academia/fitness perfeito precisaria ter pra realmente fazer parte da sua rotina sem ser chato?

Trakear treino de forma mais rápida? Gamificação real? Medidor de macros prático? Vale tudo. Querendo trocar essa ideia com a galera!

Caso isolado nº 12.345.678. RIP.